結局EMMAコーヒーまで。。

録りためていたＮＨＫのグレートレースを一気に観ているんですが、『イギリス大荒野　霧の彼方のヤツを追え』は面白かったですねえ。

どのレースでも上位の人って意外と若くないのがこれまた意外です。自分も頑張らんと・・っていちおう思うんですがね。。

で、今日。

相変わらず起床時が一番身体がしんどい。。

うまい具合によい天気なので、以前に引いた車が少なそうなルートでゆっくり風輪里にでも行こうかと。

９時前出発。

風が少しあります。

えっちらおっちら駅側から。

先日のシンクロシフトのおかげでアウターでシフトダウンしていくと、ストンとインナーに落としてくれます。

『なるほど』と思うものの、それ以上でもそれ以下でもない感じ。今のところの感想は。

浄水場手前の温度計は8度。

分岐で５度。

平日ですが自転車の方もちらほら見かけます。この週末は多そうですねえ。

トンネルを抜けてからの下り基調な感じのところでインナーのままでシフトアップしていきます。

『このままシフトアップしていけば自動的にアウターに入るハズ』なんですが、トップに入ってもインナーのまま。。

『アレ？』と思って、フロントを動かそうとしてもインナーから動かず・・

まさかのDi2バッテリー残量低下。。ガビーン。。

インナーのまま372を走る気にもなれず、かといってターマックを取りに戻る気にもなれず。

で、結局EMMAまで行って帰ることに。。

やたら人に慣れてますが、お店の方に訊くとノラだそうです。

本日はパンが無いとのことで安定のEMMAブレンドとクッキー。

しばらく滞在した後、重い腰をあげて帰路に。

晴れてはいるけれど暖かいわけでもなく、逆に汗が冷えて寒いのでインナーでクルクルまわしながら(インナーしか使えないんですが)432を走って高山へ。

高山は８分ちょい。

そこからの下りは漕いでもあまり意味が無いのでほぼ惰性で駅側へ。

市街地は暖かいですな。

なんか不完全燃焼のまま帰宅。残念。

本日の走行距離　36.67キロ

平均気温　7.0度(豊能が意外と寒かった)

獲得標高　592メートル

平均心拍　138bpm(ちなみに最高は174bpm)

シンクロシフト

佐々里は今日まで通行止めのようですが、今年は四月でも雪が残ってるかもしれませんね。

先週の木曜日あたりから、体調が激悪（けして六甲に行ったからではない）。

一年間ブルガリア人ばりにヨーグルトを食べ続けたせいか、鼻水や目のかゆみは例年よりかなりマシな感じ。

しかしながら毎年花粉症の時期は風邪のひき始めのような感じの体のだるさがあって、それは今年も同じ。

もう何もしたくない気分ではありますが、とりあえずローラーにはチョロチョロ乗ってます。

距離を稼いでいきたい時期ですが、体調的にとても無理。。

で、今日。

入院中だったドグマが戻ってきたので、久しぶりに少しだけ乗ろうかと思ったんですが、晴れなのに雨。

ズームレーダーを見ると降ったりやんだりっぽいんで、身体もしんどいし今日はヤンピ。

 

ドグマはハンドル&ステムをリッチーに。

ステムが太すぎて、なんか違和感ありますw

シンクロシフトは9150でしかできないものだと思ってたんで、『興味はあるけど、それだけのためにディレーラー前後交換は…』と思っていたんで（ただお金が無いだけですが）、9070でも対応できるようになったのはありがたいです。

バッテリーをBT-DN110にする必要があるんですが、運の良いことにコンポを揃える際に『新しく出た物の方が良いだろう』って理由だけでDN110を選んであったので、そこもクリア。

めでたくファームウェアアップデートでシンクロシフト可能に。

細かくカスタマイズ可能ですが、とりあえずデフォルトで。

ローラーで試してみると、アウターでロー側にシフトしていくと、一番ロー側に入らずにフロントがインナーへ。同時に後ろが2枚シフトアップ。

動きはスムーズです。

実際に勾配が変化する道で試してみないと最終的には何ともいえませんが、去年の千葉山の時くらい消耗してる時には良いんじゃないかと。ひたすら右レバーだけ操作していれば、フロントは自動なんで。

金曜休めたら、ぶらぶら試してきます。

水曜練 久しぶりの逆瀬川

昨日はゆっくりローラー30分。

今日はせつおさんの提案で六甲へ。

ホンマ久しぶりです。

六甲行きを体が拒んでいるのか、朝からお腹の具合がなかなか悪い。。

刃牙でジャックハンマーと闘う際に前に進めなかった渋川剛気みたいなもんでしょう（違う気もする）。

９時出発。

いやしかし寒い。

箕面市役所でせつおさんと合流して、出発。

向かい風の中、今回もずっと牽いていただき、いつものセブンへ。

自分としては、ここまででジュウブン満足なのですが。。

暖かいお茶を飲んで、逆瀬川駅へ移動。

いやあ久しぶりです。

今は少し太ってるので、50分切れるかどうかってとこでしょうか。

パンネルまで持つかどうかすら危うい。。

踏切でサイコンのラップボタンを押してスタート。

スタートから向かい風ですが、せつおさんの後ろについて楽させてもらいます。

とはいえずっと着いて行けるわけでもなく、甲寿橋手前でチーン。

その後は、ひたすら自分なりのペースを保ちながら走るものの、いやしかししんどい。

盤滝で4度。

にもかかわらず、ヘルメット先端からは点滴のように汗が落ちていきます。

斜度が上がってきて、早々にローギアを使い切ってしまい『参ったな〜』と思いながら激坂ゾーンへ。

幻の12速が無いか何度か無駄に試しながら前進。

料金所手前で立ち漕ぎ（ダンシングではない）したら、凍結防止剤のせいでズルっとトラクションが抜けてしまい焦りましたよ。

料金所過ぎてからも気持ちは切らさないようにして這々の体で一軒茶屋へ。

手元で46分半。50分切れてたのでヨシとしましょう。

今はだいたい７２キロくらいなんでNPでちょうど４倍。

ホットココアを飲んで、小笠峠分岐まで下りますが、いやしかし寒い。

平日の割に自転車の方もチラホラ見かけました。

分岐を左折して、久しぶりの裏ハニーへ。

すでに太ももがアカン感じで、なかなか大変でした。

スローダウンしてくれていたせつおさんとともに船坂方面へ。

セブンイレブンから少し下ったとこにある『すじかま』へ。

話には聞いていましたが来るのは初めて。

迷いましたが、今回は看板メニューっぽいすじ丼を。

思い描いていたとおりの物が出てきて、いやあ美味しかったです。ぜひまた来たいですね。

店を出てから船坂の交差点まで500メートルほど上り返すのですが、脚が固まってしまっていて、まったくパワーが出ません。

アワイチの昼ご飯後のうずしおへの上りを思い出しましたよ。

生瀬までズババーンと下って、久しぶりの十万辻へ。

相変わらず埃っぽい道を軽やかに上って行くせつおさんを早々に見送って、雪が舞う中ヨロヨロ走りますが、ホンマにきつい。

フラフラでピークへ。お待たせしてすみませんでした。

長尾トンネル方面に左折して、途中を右折。

川西のドンキの手前に出て、川西→鶯の森→池田とせつおさんに牽いてもらって何とか帰宅。

１人だとまず脚が向かないないコースだったので、連れ出していただいてありがとうございました。

本日の走行距離 　70.45キロ

平均気温　7.9度

獲得標高　1723.6メートル

平均心拍数 　141bpm(ちなみに最高は171bpm)

近場をブラブラと

なんだかんだで、結局シンさんが一番アカンと思う今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。

そろそろクラシックの季節なんでJSPORTS契約しようと思い、スカパー申し込み。

その後何気なく放送予定のレース表を見るとやたら歯抜け。

『ん？』と思って調べると、いろいろなレースが今年はJSPORTSでは放送されないようで。。

自分が知らなかっただけで、けっこう前から話題になってたようで、ジロの放送も無いらしい。。

で、直近のミラノサンレモを見るために仕方なくダゾーンにも加入しようかと思う今日この頃。

昔のiモードのサイトを思い出させる配色のダゾーンのサイトはなんか加入意欲が湧いてこないのですが。。

いやしかし土日は暖かくて自転車日和でしたな。

自分はもちろん仕事。

土曜は帰宅後SSTショート。

しかしながら、やたらしんどくて10分で終了。。情け無い。

日曜は『今日こそは！』と思い、帰宅後再びSSTショート。

『しんどいなあ〜』と思い始めた時にアップルミュージックから『あいにきてINEEDYOU』が流れて来て、気持ちがアガって何とか成功。

真木蔵人と松本典子のアルペンのCMが懐かしい。。

で、今日。

曇ってはいるものの、雨は降らなさそうなので９時前出発。

浄水場手前の温度計は9度。

身もココロも疲労してるのでゆっくりと。

今日はイレギュラーな形で出発したのでトイレに行きたくて仕方ない。

なもんで滝駐車場のトイレへ。

その後もタンタンと走って423へ。

亀岡GC方面へ行くも、曲がってからの少しの上りがしんどい。。

堀越をタンタンと上って倉垣を右折。

久しぶりのひいらぎを越えて、酒屋を過ぎて左折。

これまた久しぶりの加舎の里へ。

『こんなにしんどかったかな』と思いながら最後まで頑張るも、去年の同じ時期にせつおさんと走ったタイムから1分くらい遅い。。

畑野を左折、休みだったザキヤマをスルーして宿野を左折。

マツさんコーナーで黙とうしつつ逢坂峠をヨロヨロと越えて、倉垣を右折して野間方面へ。

お腹が空き過ぎて、『EMMAで何食べようか』ばっかり考えながら野間峠を越えて余野へ。

EMMAに近づくと何か様子がおかしい。。

貼り紙がしてあって今日は昼からの営業とのこと。。ガビーン。

仕方ないので、トボトボ帰ります。

ヨロヨロと高山を上って、公民館でカフェオレを補給して駅側→帰宅。

大した距離でもないのにやたら疲れました。

こんなんで果たして大丈夫なのかと思いますが、徐々に距離をのばしていこうと思いますです。

本日の走行距離 76.9キロ

平均気温 8.2度

獲得標高 1351.7メートル

平均心拍 140bpm（ちなみに最高は171bpm）

久しぶりの水曜練

いやあ、いよいよ来ましたよ。

昨日あたりから花粉をヒシヒシと感じます。

 昨夜はzwiftのチーム右京のグループライドに参加しようと思ってたのですが、職場に忘れたケータイを取りに戻って参加できず。

で、今日。

久しぶりにせつおさんと走ることに。

正月以来ですな。

 8時45分出発。

朝は寒いですが、気温が上がるようなので薄めのジャージで。

グローブは冬用。

箕面2でせつおさんと合流。

日当たりが良いこともあって、上り始めるとすぐに汗がダラダラと。

１stは積もる話をしながらゆっくりと。

2ndからじょじょにペースが上がります。

分岐は４度(帰りは７度くらい)。

ドーンとペースが上がるわけではないものの、地味にしんどいペースで3rdを走って423へ下って久しぶりのEMMA到着。

安定のEMMAブレンドとアップルパイ。

なんか既にしんどい。。

「もうこのまま帰ってもエエんちゃうの」と思う気持ちを抑えて店を出ます。

 野間に備えて空気を入れるせつお氏。

店を出て堀越方面へ。

亀岡GCまでですでにしんどい。

久しぶりの堀越は最初の斜度のある部分を過ぎてからは、せつおさんについていけず。

グングン離されてピークへ。

太ももの前側がアカン感じ。

下って倉垣を左折。

これまた久しぶりの野間峠。

入りはゆったりな感じでしたが、真綿で首を絞めるようにしんどくなってきます。ハアハア。

本瀧寺を過ぎてからのヘアピンでチーン。

軽やかに遠ざかって行くせつおさんを見ながら、切れても気持ちは切らさずトンネルまで頑張って12分15秒。

帰って放置してあるストラバを久しぶりに見たら（シクロスフィアと連携しっぱなしなので）、タイムはイマイチでもmy結果の中でのパワーは悪くなかったので自分の中ではボチボチかなと。

下って、高山はゆったりと。

ホンマはここも頑張らないとダメなんでしょうけど。

ゆっくりピークに到達した後はせつおさんに牽いていただき(今日もずっと後ろですみません)駅側へ。

ウインドブレーカー無しで下れる気温はありがたいですなあ。

そのかわり鼻水が止まりませんが。

下った後、西小路のインド料理店へ。

前は何度も通ってますが、入るのは初めて。

意外にお客さんが多かったです。

 

カレーのセット７８０円＋コーヒー１８０円。

ナンが意外とおっきくてびっくり。

コーヒーはもう頼まないかもしれませんが。

ひさしぶりにゼエゼエいいながら走ることができて良かったです。ありがとうございました。

いろいろな兼ね合いで今月からは少し走行距離を延ばして行かねばなりませんので、とりあえず毎回『EMMAより向こう側へ行く』ことを目標に走ろうと思います。

低い目標だな。。

本日の走行距離　55.15キロ

平均気温　7.7度

獲得標高　1022.3メートル

平均心拍　140bpm(ちなみに最高は177bpm)

公民館までぶらぶらと

いやしかし、ちょっと暖かくなったかと思えば休みの前日に雪が降ったりして、なかなかうまくいかない今日この頃。

特に目的意識も無いまま連日zwift。

とはいえ、zwiftもいい加減飽きてきます。

 

『たまには違うワークアウトを・・』と思ってインターバルのメニューを試してみるも、表れた画面を見ると『コレはできんやろ…』って内容で。

いちおう挑んでみるも一発目でアウト。。

 今朝はユルユルイベントで1時間。

参加者は北米率98パーな感じ。

延々二倍でしたが、朝に弱い自分にはちょうど良かったです。

午前中にどうぶつ病院に行って、その後少し時間があったので、久しぶりに公民館へ。

14時前出発。

ドグマが入院中なので、今日は久しぶりにCAAD9で。

やたらサドルが高い感じがしますが、ターマックが低いだけなのか、こっちが高いのかよくわかりません。

浄水場手前の温度計は9度。

『駅側ってこんなにしんどかったかな』と思いながらエッチラオッチラ。

山荘まで7分50秒。

すでに太もも前側がダルい感じだったので2ndからはペースを落として。

分岐で5度。

道はまったく問題無し。

3rdもタンタンと走って、公民館まで30分弱。

久しぶりのボスカフェオレをぐいっと飲んで、そそくさと帰路に。

ローラーと比べると用意も大変だし、帰ってからの洗濯も面倒ですが、外を走るとスカッとしますな。

本日の走行距離 27.67キロ

平均気温 6.4度

平均心拍 141bpm（ちなみに最高は172bpm）

ぶらぶらEMMAコーヒーまで

 朝起きると、寝違えたのか首から肩にかけてけっこう痛い。

ぬうぅと思いながら外を見るときれいに晴れています。

寒そうですが、『外に走りに行ってみるかあ』と思いのそのそ用意。

わざわざそこで寝る必要無いと思うのですが。。

zwiftだと適当なレーパン履いてタオルをアタマに巻いたら用意完了なのですが、外に走りに行くとなると、レッグウォーマーの片方が見つからなかったりなんだかんだ面倒です。

ちゃんと整理整頓しとけば良いのでしょうが。

 そんなこんなで９時半ごろ出発。

外を走るのは約１か月ぶりくらいでしょうかね。

久しぶりすぎてサイコンがGPS補足するのにけっこう時間がかかりました。

寒いものの日差しがあるせいか思ったよりマシ。

浄水場手前の温度計は５度。

ゆるゆる上りますが山荘に着く頃には汗びっしょり。

念のため下り基調の所はゆっくり走りますが路面はまったく問題なし。

分岐で３度。

北摂霊園あたりからはなかなかの向かい風。

いちおう頑張って風に抵抗して公民館まで。

タイムは計ってないので不明。

そのまま高山をそろりそろりと下って423も予想通り向かい風。

 そんなこんなで今年初めてのEMMA到着。

ふと反対側の駐車場を見るとイノシシっぽい革がドーンと干されてました。

 

久しぶりのオリジナルブレンドとイングリッシュマフィン。

汗が冷えて寒いのでそそくさと食べてそそくさと帰路に。

店を出ると寒い寒い。

早めに帰宅せねばならなかったので、帰りも高山経由で。

体重なけっこうな事になっているので上りがとにかくしんどい。。

何とかピークまで行って、あとはゆっくり下って帰宅。

もう少し気温が緩んできたらセミロングに精を出そうと思ってますが、それまではローラー＋ちょい乗りで行こうと思います。

夜はお決まりのODZのレース。

やたらライドオンもらってる人がいるなあと思ってたら、まさかのマシューヘイマン御大でした。

20分4.1倍。今日はちゃんと最後まで頑張りました。 

本日の走行距離　たぶん３５キロくらい

平均気温　3.7度

平均心拍　144bpm(ちなみに最高は173bpm)